Πως να κόψεις την ζάχαρη και γιατί να το κάνεις

Ο εθισμός στην ζάχαρη είναι ένα πολυ αληθινό, καθημερινό φαινόμενο. 🍰

Όταν μιλάμε για εθισμό στη ζαχαρη εννοούμε στην κυριολεξία παθολογική εξάρτηση απο τη ζάχαρη στον ίδιο βαθμό με την κοκαϊνη.

Θα μου πεις: "Ε όχι και κοκαϊνη! Υπερβάλλεις!" 😅

Δυστυχως δεν υπερβάλλω, και αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι λειτουργουν με τον ίδιο μηχανισμό στο σωμα μας:

Δημιουργούν μια αίσθηση εντονης ευφορίας στον οργανισμό και αυξημένη ενέργεια. Αυτό κάνει τον εγκέφαλο μας να ζητάει περισσοτερο και καταληγει σε έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει. 🔄

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο και ταυτόχρονα παρά πολλα οφέλη:

✅ Χάσιμο περιττού λίπους

✅ Αυξημενη ενέργεια μεσα στην ημέρα

✅ Ενίσχυση της υγειας της καρδιάς και μείωση της πίεσης

✅ Ενίσχυση του ανοσοποιητικού

✅ Καθαρό, ελαστικό και φωτεινό δέρμα

✅ Αυξάνει τα οφέλιμα βακτήρια στο εντερο

✅ Δυναμώνει τον εγκέφαλο και την μνήμη

👉 Ποιοι ειναι οι τρόποι για να απαλλαγείς από τον εθισμό;

- Να είσαι ρεαλιστικός:

Ξεκινα με μικρα βήματα μειωσης της ζαχαρης στην καθημερινότητα. Θα είναι πιο εύκολο έτσι.

- Κόψε τα ζαχαρουχα ροφήματα, καφε και τσαγια:

Αντικατέστησε τα ροφήματα με ανθρακούχο νερο ή νερο με φρουτα, λεμόνι, αγγουρι για να έχει λίγο ενδιαφέρον. Όσον αφορά τον καφε και το τσαι, βάζε την μισή ποσότητα ζάχαρης και σταδιακα ελλατωσε το στο μηδέν.

- Πρόσεχε την κρυφή ζαχαρη:

Ξεκινα την καλή συνήθεια να διαβάζεις τα ταμπελάκια στα τρόφιμα και δες ποια έχουν κρυφή ζαχαρη ή επικίνδυνα υποκατάστατα όπως σιρόπια.

- Απέφυγε τα τεχνητά γλυκαντικά:

Μπορείς ομως να δοκιμάσεις φυτικά γλυκαντικά όπως στέβια, ξυλιτολη ή λίγο μέλι.

- Φάε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, λιπαρα και φυτικές ίνες:

Αυτό βοηθάει να διατηρείται η ινσουλίνη σου σταθερή κατα την διάρκεια της ημέρας και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να έχεις την ανάγκη για ζαχαρη.

- Πίνε πολυ νερο:

Δεν χρειαζεται να πω κάτι περισσότερο, απλά είναι απόλυτα απαραίτητο!

- Κοιμήσου καλα και αρκετά:

Όταν δεν κοιμάσαι καλα, διαταράσσονται οι ορμονες της πεινας όπως η γκρελινη και σε κάνουν να πεινας πολυ περισσότερο. Ακόμα χειρότερα, σε κάνουν να θες περισσότερη ζαχαρη και υδατάνθρακες!

Φυσικά, καταλαβαινω ότι δεν είναι για όλους το ίδιο εύκολο να κόψουν την ζαχαρη διότι όλοι είμαστε διαφορετικοί οργανισμοί με διαφορετικές ανάγκες και ξεχωριστές καθημερινότητες.

Με τις σωστές στρατηγικές ομως, και βήμα βήμα, μπορείς να τα καταφέρεις. 💪

Εάν χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια για να αποβάλλεις αυτή τη συνήθεια, είμαι πάντα εδώ για να σε καθοδηγήσω.

#sugar #addiction #drososclinic #osteopathy #naturopathy #kosislandgreece